盛夏之前的黄梅天已经开始了
但各种快乐水早就已经开始冰起来了！
夏天想喝水的时候
总是冰镇的、有味道的水更有吸引力！
尤其是各类0卡汽水
好喝还让人没有变胖的心理负担
入口又很爽！
但这个“有味道”，当中有多少糖你晓得伐？
这年头，大家吃东西喝饮料都追求低糖
各家奶茶铺的“无糖奶茶”呢
是早就已经被各种测评给“打过假”了
明明说是“无糖”
但实际含糖量也很高的！
肥宅快乐水升糖高噢！
现在，轮到超市便利店冰柜里的
各种瓶装罐装饮料了！
市面上各式各样的饮料，几乎都含糖
摄入人体后会使人的血糖升高
那，喝了之后到底会使血糖升高多少呢？！
浙大一院的几位医护做了一个升糖测验！
Step1
抽血检测4位志愿者没喝饮料前的血糖
Step2
4位志愿者分别在3分钟之内，喝掉ml饮料
Step3
半个小时后，再次抽血检测4位志愿者的血糖
他们选取了销售较为火爆的
可口可乐、零度可乐、
XXXX白桃苏打气泡水、阿X姆奶茶
4种饮料进行测评
4位平时血糖完全正常的青年医生
作为志愿者参与了试验
前后升糖对比结果是这样的
在这4种饮料中
可乐居然赢过了奶茶，升糖最多！
现在大家都很注意健康的
买吃的东西的时候，都要看看配料表
个么饮料的含糖量怎么看？
浙大一院营养科的高级营养师赵卫玉
详细拆解了18款热门饮料
她说，细心的朋友们可以发现
正规饮料的包装上都有“营养成分表”
有些已经在碳水化合物项目下
单独标出了糖的含量（如下图）
不过，大多数饮料还没有这么做
遇到这种情况
参考碳水化合物这一项可以估计含糖量
如果每ml的饮料内，含1g的碳水化合物
那这ml的饮料就约含糖1g
再看整瓶饮料的容量，乘一乘就对啦
拿下图表格第一项里的可乐举例：
含糖量=10.6g/mlx5=53g
浙大一院这次测评的参照物是太古方糖
每块方糖的含糖量约为4.5g
那一瓶可乐的含糖量相当于11.7块方糖！
大家仔细品品这个表格，真是不得了！
可乐还不是含糖量最高的！
最高的居然是这款茶饮料！
茶饮料听起来很健康养生的
没想到背地里也是加了很多糖的
尤其这瓶被吹成是“爽过吸大麻”的柠檬茶
居然含糖量这么高的！
差不多等于是14.4块方糖！！！
原来喝这款柠檬茶这么爽这么快乐的奥秘
不是什么别的，就是糖！！！
第二名的是乳酸菌饮品
乳酸菌啊酸奶啊这些听起来都好健康
其实...含糖比可乐还高！
第三梯队里才出现可乐、雪碧
以及冰糖雪梨和小X同学茶饮料...
再回头看，表格里含糖量的倒数第一第二
是无糖可乐和无糖白桃味苏打水
很多人看了之后：
“零度可乐诚不欺我！”
但其实吧
没有糖的可乐也喝起来好喝，是因为有代糖
代糖喝多了也不太好的呀！
看了这么多饮料的含糖量之后
高级营养师赵卫玉给出的建议是这样的
多喝喝白开水
多喝喝白开水
多喝喝白开水
而且，按照膳食指南的话
不吃零食，认真吃3餐，糖分就已经足够
再喝甜饮料的话
这一天的糖分就已经超标啦！
《中国居民膳食指南（）》提出，每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
赵卫玉介绍，每天我们不吃零食、认真吃3餐，从主食和谷物中就已经可以获取将近50g的糖了。如果再稍微喝一点点饮料，摄入的糖分肯定会超标。
之前
大家的夏季饮料都喜欢喝点什么啊？
现在
看完各款饮料的含糖量之后吧
准备换一点配置喝喝伐？
来源：光明网、浙大一院、扬子名医团
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编辑：郭晨
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