很多不想长胖又有点嘴馋的人，往往会选择吃那些标签上标注或的食物，以为吃多少都不会胖。
实则相反。现实中，商家说的“无糖”，并不是完全没有糖。
也有糖
其实在食品标签中，“0”是一个相对的定义，不代表“完全没有”。
我国《预包装食品营养标签通则》及其问答的相关规定显示，只要含量在国家规定标准的一定范围内，就可以进行“0糖”、“0脂”这类宣称。
其中，对“0糖”的定义，为每克或毫升中，含糖量不能超过0.5克。
0.5克的糖是什么概念？每一块方糖中，含有4g的糖，0.5克只有一块方糖的八分之一。
感觉糖分没有多少，但为什么品尝起来甜甜的？
按照国际通用概念，无糖食品不能加入蔗糖和来自淀粉水解物的糖，包括葡萄糖、麦芽糖、果糖、淀粉糖浆、葡萄糖浆等。
但它必须含有类似木糖醇或低聚糖等不升高血糖的、能替代蔗糖的甜味剂。
有研究表明：每天喝甜味剂饮料的人，与很少摄取甜味剂的人相比，出现肥胖和糖尿病的概率高出6倍。
虽然甜味剂这种代糖并不会上升餐后血糖，但依然会搞乱身体对天然含糖食物等的反应机制，使得糖代谢出现状况。
有肠道领域的学者曾提出，人工甜味剂会诱导肠道微生物生态的失调，导致葡萄糖耐受力降低，从而更易出现代谢性疾病。
所以，不能认为只要选择甜味剂等代糖，就高枕无忧了。
不是无糖
很多人看到“0蔗糖”还以为是没加糖，其实“0蔗糖”只是没有加入蔗糖，但可能添加了其他糖。
比如，添加了果糖。果糖来自于各种水果、瓜类与蜂蜜当中，是一种甜度最高的天然糖！甜度是蔗糖的1.7倍！
果糖比蔗糖的危害性更大！吃多了喝多了，增加龋齿风险，血糖会超标，还容易让人发胖。
如何识别有没有含“糖”呢？
1、看外包装上的配料表：上面有没有提到各种糖，尤其排名前三位的是否含糖，如果含，减脂期就不要选了。
2、看营养成分表的碳水化合物那一栏：碳水化合物是各种糖类的总称。
除主食类，每g零食类食品中的碳水化合物含量越高的话，含糖量也就越高。
减脂时，相比于少吃食物，吃对、选对食物更为重要。我们总觉得吃得多会胖，但其实我们大部分人的饮食，吃到的是的食物。身体修复需要均衡高营养，营养不足，身体修复能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和燃脂速率。这就是为什么很多人随着年龄增长发福时，会伴随出现一些亚健康状态的原因，例如：体型臃肿，腹部赘肉堆积皮肤暗沉，便秘严重精力不足，特别容易累大便不规律，容易便秘所以要解决这个问题，必须把我们的饮食调节成吃食物，不能少吃，而且要多吃。提高营养的均衡度和充足量，增加身体的修复能力。那么如何不节食、不运动，靠营养膳食调节，吃对的正确食物呢？点击
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