心系山区北京中科医院温情相伴 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/180504/6213655.html有这么一句话：如果人生太苦，那就给生活加点甜。甜，几乎是所有人共同的饮食爱好，能给我们带来幸福的感觉。但是这个你最爱的味道，也是潜伏在你身边的健康杀手。糖也要节制？吃糖过多有啥危害？1、牙齿受损“吃糖坏牙齿”几乎是我们从小听到大的一句话。口腔中有细菌，糖在口腔中会发酵产酸，促进菌斑形成，导致龋齿。今年我国卫生健康委员会发布了一份《健康口腔行动方案（—年）》，强调减少含糖饮料、高糖食品摄入。2、变胖和心血管疾病糖分会在体内转化成脂肪，导致肥胖和心血管疾病。3、变老英国生物学家甘恩教授进行了一项研究：观察名不同血糖水平的受试者，得出结论“血糖和人的外观年龄有紧密关联”：血糖值越低的人，看起来更年轻；而血糖值越高，则平均比实际年龄看起来偏大。这主要是因为，身体里堆积的糖分会使胶原蛋白发生质变，导致肌肤表皮角质化加重，皮质分泌物增多，失去弹性并发黄、暗沉，皮肤慢慢变得松弛，毛孔变得粗大。4、变黑糖类会加剧酪氨酸酶的活跃，加速黑色素的形成，同时也不利于黑色素的代谢，使皮肤更容易变黑！5、“痘痘”爬上脸高糖饮食会促进体内胰岛素水平增高，增进雄激素的分泌，这些激素的作用会让皮脂腺分泌过度，从而导致脸上皮质增多。久而久之，你的脸就会越来越脏，炎症反应越来越严重，痤疮也来越多。6、导致近视和白内障经常高糖饮食的人，血液中含钙量减少。因为人体肾脏在排除葡萄糖的同时，会排出大量钙。而缺钙，容易让你视力受损，成为近视眼。对老年人来说，眼睛晶体蛋白被糖化，更会导致白内障。据调查，我国的老年白内障患者里，有三分之一都酷爱甜食。因此，进食甜食并不只是引起肥胖和糖尿病这么简单，真正的危害你可能都想不到！这些食物不甜，其实含糖很多这些随手可见的“隐形糖”不能忽视：1.猕猴桃的含糖甚至高过甜西瓜猕猴桃虽然吃起来酸酸的，吃一个大约克（二两）重的猕猴桃，相当于吃进去10克糖，而吃同等重量的西瓜，糖却不到猕猴桃的一半。之所以很多人觉得猕猴桃不甜，是因为水果里不仅有糖，还有酸，酸把甜给掩盖了。2.果汁饮料喝着不甜，但就是糖多市面上的很多饮料，喝着是不甜，但含糖量却惊人。在果汁瓶身的营养成分表中，从可间接体现含糖量的“碳水化合物”这一指标可以看到：多数果汁饮料含糖量在每百毫升10克上下。一瓶果汁饮料一般为毫升，那么就是含有大约45克的糖！3.肉干、肉脯不甜，但调味都是要加糖一块肉要变成肉脯，在制作过程中，腌制放的料、烘烤刷的酱都少不了糖！糖！糖！4.三合一咖啡，不知不觉喝了糖三合一咖啡，也就是咖啡本人+咖啡伴侣+糖，这个糖就占了70%以上！所以喝一杯咖啡，不知不觉也喝进去很多糖。如果你喜欢喝咖啡，建议喝黑咖啡，加一块方糖大约就4.5克，到底喝了多少糖，自己心里也有点数。5.薯片、虾条，含淀粉的零食，糖都少不了薯片、虾条、雪饼、鲜贝等膨化零食，很多人都喜欢吃，有些人还特别选择了据说“油脂少、更健康”的非油炸膨化食物。其实，这些干脆咸香的小零食也都富含淀粉，淀粉吃进肚子里都会变成糖哦！6.“0脂肪”乳酸菌饮料，没脂也高糖有一些标榜自己“零脂肪”的乳酸菌饮料，减掉了脂肪却没减掉糖，喝瓶毫升的乳酸菌饮料，也就是喝进去50克左右的糖。7.山楂片、话梅、番茄酱，酸得让你忽略糖山楂片、话梅、番茄酱等酸口的食物，只有加入大量的糖，才能抑制细菌生长，防止变质。你可以享受这些酸味，但不要忽略吃下去的糖分哦。总之，任何东西都要适量吃，懂得控制，偶尔吃吃都是可以的！
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