导读：我们都知道抽烟、喝酒会上瘾，但是你知道吗？有一种东西，让我们深深地上瘾，但你却毫不知情，它就是糖，说的更详细一点，它就是添加糖（游离糖）。添加糖看似是“甜蜜”的象征，但实际上，它给我们带来的更多的是负担、疾病。
什么是添加糖？
添加糖主要包括两种，一种指的是添加到食品中的单糖以及双糖，比如白砂糖、蔗糖、果葡糖浆等。另一种是蜂蜜、糖浆、果汁中天然存在的糖。
为什么要限制添加糖的摄入？
世界著名医学权威期刊《Nature》早在年就发过一篇名为《糖的毒性真相》的论文，该文章指出添加糖每年间接导致全球约万人的死亡。
高糖饮食与高盐饮食以及高脂饮食等不健康的饮食方式，是导致包括肥胖、糖尿病、心脑血管疾病以及其他代谢性疾病、肿瘤的重要危险因素。
以高血压为例，过量摄入添加糖是如何升高血压的？
其实大多数人都知道高盐饮食是诱发高血压的罪魁祸首之一，但很少有人知道添加糖的过量摄入同样会升高血压。
据相关实验显示，高糖摄入可以显著升高收缩压以及舒张压，尤其是添加糖中的果糖成分，能够直接刺激交感紧张，也可通过刺激胰岛素抵抗间接刺激交感紧张，从而破坏血管，刺激血管收缩，导致血压升高。另一方面，体内的水、钠排泄减少，血容量增加，血压自然而然就会升高。再加上添加糖的过量摄入还可诱发肥胖、糖尿病、高血脂等代谢异常，而这些疾病又会诱发以及加重高血压。
那些隐藏在我们身边的添加糖，含量糖可能超乎你的意料
世界卫生组织明确建议，每日的添加糖摄入量不超过总能量的5%，简单换算一下大概是25克。
25克糖大概有多少呢？如果换算成方糖大概是6块，很多人可能会觉得自己每天添加糖的摄入量肯定不会超过6块方糖，实际上真的如此吗？
你爱吃巧克力吗？三块牛奶巧克力（约24克糖），相当于5.5块方糖，已经接近每日推荐量了哦！
吃上4块绿豆糕（约27克糖），已经超过每日推荐量了！
来上2根冰激凌（约30克糖），同样超过每日推荐量！
喝上一瓶可乐（ml，53克糖），已经超过推荐量的两倍了！
如果这些甜食能够引起你的警惕性，那么以下这些食物可能让你在不知不觉中摄入过量的添加糖。
一碗60克的麦片，含有6.5克的糖，一个30克牛角面包，含有6.4克的糖，一包克的蔬菜干，含有34克糖，就连一点都不甜的辣条（一包克），都含有27克糖。
可以说添加糖充斥在我们日常饮食的方方面面，无论是饮料还是面包、饼干、糖果等加工食品，抑或是厨房的各种调味料，烹饪菜品，都潜伏着各种添加糖。
添加糖在饮食中如此普及，那么我们该如何减少添加糖的摄入呢？
首先，要减少含糖饮的摄入。这其中也包括各种零度饮料，因为即便是零度饮料，它也会增加你对甜味的渴望，从而增加其他添加糖摄入。
其次，减少甜食的摄入。如果你以前很爱吃甜食，甚至每餐后都会来点餐后甜点，现在建议你，每天适当减少甜食的摄入，循序渐进，逐渐摆脱对甜食的依赖。
学会看食品标签很重要。食物中的添加糖含量会在食物的标签上详细列出，即便没有详细列出，也会按照含量从多到少排序。即便有些添加糖的名称非常隐晦，但如果花一点时间了解一下各种添加糖的名称，还是很容易区分的。
适当增加蛋白质的摄入。一方面减少添加糖的摄入，一方面适当增加蛋白质的摄入，蛋白质能够增加饱腹感，减少饥饿感，从而抑制对甜食的渴望，数据显示在饮食中增加25%的蛋白质，就能减少60%的进食欲望。
结语：我们在日常生活中除了要学会降低添加糖的摄入量外，也要适当增加运动量，增加运动量，能提高代谢量，从而避免摄入的糖分转化为脂肪，从而降低添加糖所带来的危害，当然运动本身也有助于保护血管，预防心血管疾病。
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