立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是减肥，不知道友们有没有经历过这样：明明坚持运动了，体重却没动，或者上升了呢？这是为什么呢？到底减肥成功的人都是做了什么呢？今天就和友们说的是减肥成功的人绝不会做的8件事。1、口味重口味重可以让你一年胖7年，高油、高盐、高热量都是导致肥胖的主要原因。中国居民膳食指南推荐我们每日摄入油量为25毫升，也就是白瓷勺2-3勺，中国人平均每天耗油比国家推荐的要多16毫升，一年下来多吃5.5公斤油增加5万千卡热量，相当于7公斤肉，这个数字很可怕！2、高脂肪膳食减肥成功的人，成功的前提就是明白“如何控油！”这里所说的油，也就是营养学上所说的脂肪，三大营养素中，脂肪热量最高。虽然世界上的食物千奇百怪，但是都能被分解成为三大产能营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）和一堆的维生素矿物质。在这3大产能营养素中，脂肪的热量是最高的，1g蛋白质或碳水化合物的热量约为4kcal(大卡)，而1g脂肪的热量是9kcal(大卡)。如果你爱吃高脂肪膳食，真的难以减肥成功。此外，再给友们说一件悲伤的事情，美国研究人员发现，孕妇的饮食若包含高脂肪食物，可能改变后代的脑部分子及细胞机制，导致后代更容易肥胖或患上糖尿病。3、爱喝饮料有研究发现，饮料中的总糖含量偏高。比如以每块方糖按4.5克计算，一瓶毫升的可乐相当于14块方糖，含糖量最高；一瓶毫升的清爽柠檬味汽水含糖量相当于12.8块方糖；一瓶毫升的水蜜桃味汽水含糖量相当于12.2块方糖……糖分摄入过高，最直接的影响是会肥胖，如果平均每天喝一听碳酸饮料，体重超重几率增加60%。4、不吃早饭流行病学的调查发现，不吃早餐与肥胖确实存在着非常密切的关系。不吃早餐的人群，五年的体重增加率明显高于进食早餐的人群，这是因为一方面早餐是新陈代谢的助动器，吃了早餐会让身体内的脂肪都会加速燃烧，而不吃早餐会让整天的新陈代谢都会遭到破坏；另一方面不吃早餐往往与不健康的生活方式同时存在，比如晚睡晚起、缺乏锻炼以及暴饮暴食等，这些都会导致肥胖。ps：对于长期不吃早餐，体重也很稳定的人来说，说明你可能全日热量是适合的，但是仍不建议不吃早餐，因为不吃早餐会慢性损害胆囊。5、相信单一食物可以减肥现在市面上有很多减肥的食物推荐，远离就是长期重复吃单一食物，会增加你的反感，影响你的食欲，最终吃的少瘦的快。但你不可能一辈子都这样吃，一旦停止，就会体重反弹，更重要的是这种减肥方法会让你营养不均，新陈代谢缓慢，对健康极为不利。6、喜欢静态行为方式，不爱运动“静态行为方式”包括坐着“看书、学习、看电视、玩电脑”等状态。现如今很多人出门就叫滴滴，其实条件允许的话可以在最后一公里的时候尽量采取步行或者是骑车的方式。运动是消耗能量最重要的方式，如果你每天只摄入能量，不消耗能量，怎么可能不胖呢。参考书籍于康吃好每天三顿饭图片来自网络
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