每天和大家一起探讨美食。经常有同学私信我说，为什么别人减肥都改头换脸的，为什么自己减肥却总减不下来，还越减越胖？什么少吃啊多动啊，戒掉垃圾食品啊全做了，却一点效果都没有，就是不瘦。我来告诉你，很有可能你是在做无效减肥，假减肥。那么今天小编就交给大家几个有效降低卡路里摄入的方法，让大家练出迷人身材
1、少喝放糖咖啡
咖啡的香气是很撩人的，但要注意这些添加的糖分，它带有很高的热量。30克的方糖含有的热量就达到热量之上。因此，用低糖的咖啡取代咖啡或是放糖咖啡，那样你每日就能减少摄入热量乃至是更多的的热量了。
2、多喝水，避免假性饥饿感的出现
喝水可以给身体补充水分，保持身体代谢循环水平。水分摄入太少，身体会出现假性饥饿感，让你产生进食的欲望，从而摄入更多的食物，不利于减肥。
我们平时要学会主动喝水，每天的喝水量在2L以上，分为多个时间段补充，比如早起一杯水、饭前一杯水，可以不知不觉提升燃脂效率，让你更快瘦下来。
3、三餐规律，才能降低对零食的欲望
不要有一餐没一餐地吃，少吃一餐虽然可以少摄入热量，但是下一餐你容易暴饮暴食，摄入更多的食物。不吃早餐的人白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，热量消耗值也会下降。
而长期饮食不规律，也容易诱发肠胃问题，身体的运转消化也容易出现问题，每次进食的时候，食物的热量也容易转化为脂肪堆积起来。
想要控制食欲，我们需要规律饮食，保证健康饮食，少吃过度加工的食品。早餐吃得好，晚餐吃得少，睡前不吃夜宵，坚持一段时间，你的食欲自然会有所下降。
4、吃饭的时候学会“挑食”
吃饭的时候学会“挑食”就是吃饭的顺序要学会先吃菜，再吃肉和主食，这样才能够减少热量的摄入，食物量减少并不意味着节食，而是多吃蔬菜，少吃肉类和主食。减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
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