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糖，是甜蜜的象征开心来点糖，不开心更要来点糖但，糖也给我们带来了无限的负担龋齿、肥胖、血糖升高……WHO明确提出为改善健康每天的游离糖应降至能量总需求的5%折算下来也就是每天不超过25克注明：游离糖（国内将其定义为添加糖）是指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆。常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。25克有多少呢？吃6块方糖……就超标了（一块方糖4.5克）
是不是觉得看起来还挺多的？想吃过量真的非常容易3块牛奶巧克力，就够一天的限额了
同样接近一天限额的还有很多：比如吃下4块绿豆糕
或者只是喝了2/3瓶可乐
也或者夏天最爱的2支迷你冰淇淋雪糕
这些食品加了糖可能很多人都知道生活里也会留意控制摄入但还有好多食物偷偷加了不少糖你可能还不知道！买来减肥吃的食品里就有很多糖比如，减肥时看起来超健康的一碗小零嘴燕麦片居然有6.5克糖
戒掉米饭特意买的消化饼干4片可能还没垫饱肚子却已经吃下10克糖
饭后用来消化消化的乳酸菌饮料一小瓶就有16克糖
吃蔬菜水果减肥总健康了吧？还真不见得是，比如蔬果干含糖量也很惊人的有34克糖
注：蔬果干内的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和额外加进去的糖做区分。要是真想减肥，减少糖摄入还是优先考虑戒掉这些看起来很健康的小零嘴吧除了「减肥食品」我们吃的「早餐」也容易被忽视中国疾病预防控制中心基于～年中国居民营养与健康状况检测的膳食数据，分析了1.7万人的消费特征发现，41%的添加糖食物是在早餐时被消费的。一个早餐鸡蛋培根小汉堡包就有3克糖
一个小小的牛角包也有6.3克糖
早上冲包甜豆浆润润嗓子居然有13.5克糖
甚至用牛奶泡的那小碗玉米片竟然有4块方糖
真的是，一顿早饭「轻轻松松」就糖过量了！要是再加上日常每天吃的小零食那可是糖分爆炸的一天一个几口就吃完的果冻就有将近25克的糖
下午茶垫肚子吃的3片饼干也有18克糖
而看起来咸咸的那包辣条可能都有27克糖
香香脆脆的香蕉片一包下去35克糖，超标40%
注：香蕉片内的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和额外加进去的糖做区分。最后也是最容易摄入过多的大家都爱喝的饮料小时候最爱喝的乳饮料一小瓶就有11克糖
一个「大」杯型的摩卡咖啡有30克糖
而一瓶果汁饮料有40克糖比一瓶可乐的含糖量还高别怀疑，浓缩果汁也是游离糖喝果汁不如吃水果
要是点了一杯全糖奶茶那你很可能相当于吃下了13块方糖！
默默发现最爱吃的都出现在上面扎心了！！不过，如果实在想吃点甜的也可以考虑一些极低热量的代糖（补充说明：代糖产品的选择只是作为调剂，并不可以无限量的摄入。虽然的确可以减少热量摄入，但目前并没有证据显示它可以减少糖对身体的危害，因此也不能放纵自己养成嗜甜的习惯。）重点可以看配料表上是否是这些成分：第一，糖醇类：木糖醇、山梨糖醇，麦芽糖醇、赤藓糖醇等；第二，非营养型甜味剂：三氯蔗糖、安赛蜜、阿斯巴甜等；第三，天然甜味剂：甜菊糖苷、罗汉果糖等。当然，最关键的是这些产品上通常都一定会把自己最大的优点大大的写在包装上「无糖」还不赶紧收藏保存起来！五月不减肥，至少不能再放纵自己吃下那么多糖啦！写在最后（数据来源说明）：因国内对于食物是否添加糖没有强制性标注要求，所以本次收集到的数据来源较为多元。包括常见食品的营养成分表（产品明确标注糖含量的），如可乐、果汁饮料、乳饮料、玉米片、牛角包、豆浆粉、水果麦片、冰淇凌、巧克力。部分数据来自于美国USDA
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