马上就要过年了，一定有很多小伙伴打算借着这个长假好好的犒劳一下辛苦了一年的自己，先来个酒足饭饱再说，但也有很多小伙伴担心好不容易减下去的肥又要因为过年好吃好喝胖回来了。怎么能在这个全家团聚，喜气洋洋的节日中愉快度过，但又不用担心“每逢佳节胖三斤”，那今天的这份防胖锦囊你可要收好了哦～
1.饮料
过年除了各种鸡鸭鱼肉之外，怎么能少得了饮料？在美食面前，没有饮料就相当于食物没有了灵魂。所以，美食配饮料简直是绝配。但喝得尽兴了，这热量也上去了，其实有点得不偿失。那哪些饮料是“催胖神器”呢？容我慢慢说来～
可乐，含糖量是很高的，一瓶ml的可乐中含有53g的糖。这是一个什么概念呢？相当于用家用白瓷勺挖七勺的量。而世界卫生组织建议每人每天摄入的游离糖不要超过50g。所以，一瓶可乐就足以让你摄入的糖超标了。
奶茶，一杯全糖的奶茶中糖分有70g以上，相当于摄入了16块方糖。
核桃露、杏仁露、花生牛奶，看似很健康的饮料其实也含有不低的糖分。拿核桃露举例，大部分的核桃露ml含糖5g，甚至有些核桃露的含糖量超过了8.5g/ml。
果汁，如市面上卖的桃汁、橙汁等，含有大量的游离糖，拿某进口橙汁举例，ml的橙汁含糖量高达10g。游离糖在体内吸收快，非常容易导致脂肪囤积。
2.零食
说完了饮料，接下来看一下零食。零食，简直就是高热量、高脂肪、高碳水化合物、高钠的典型代表食品。
休息时刻来一包的薯片，其主要原料是马铃薯，通常会采用油炸工艺，再加上高糖、高盐、高脂肪，简直就是催胖炸弹。
果脯蜜饯、杏干、芒果干、蜜枣等含有大量的糖，猪肉脯，牛肉干等含有大量的钠。拿猪肉脯来说，为了入味好吃，通常会用葛总调味品去腌渍，每g的猪肉脯就含有1左右的钠盐。
坚果，坚果是个好东西，但大量摄入也是容易长胖滴～建议每天一小把就足够啦。
3.甜食
甜食中，比如巧克力、水果糖、奶糖等糖果，面包、蛋糕等各种糕点等，以及各种巧克力派、蛋黄派等都是催胖小能手。
很多甜食中除了含有大量的糖以外，还会加入反式脂肪酸，我们都知道摄入大量的反式脂肪酸会严重损害我们的身体，所以，要减少甜食的摄入，更更要注意反式脂肪酸的摄入。
4.油炸食品
油炸食品或者一些油腻的菜肴在过年的饭桌上也是必不可少的，像是麻花、麻团、葱油饼，或者是炸鸡、炸鱼、炸丸子等，以及红烧肉、油淋茄子、水煮鱼、红烧排骨等等，都容易一不小心就热量超标。如果过年期间顿顿高热量食物，保准年后体重会再创新高。
即使是过年，建议适量或者少摄入以上食物，适当清淡饮食，对于控制体重，以及防止肥胖，预防慢性病都是有好处的。
最后，在这里提前祝大家虎年万事如意，吃好喝好的同时，更要身体健康哦～
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