懂得护心，就不怕无“良心“，心脏健康与生活饮食息息相关。小编分享5个维持心脏健康的小贴士，保护您的心脏。
1.多食鱼、全谷食物、蔬果
鱼类含奥米加-3不饱和脂肪酸，能降低体内的胆固醇；食鱼肉取代牛肉、猪肉，有助减少摄取饱和脂肪酸，降低患心血管疾病的风险。
全谷食物，如糙米、红米、燕麦、藜麦等，可减少肠道摄取胆固醇。每天亦应进食5份蔬果，摄取均衡营养素，保持身体健康。
2.勤运动强心
运动可强化心脏力量，增强血管柔韧度，预防心脏衰竭。建议进行中等强度的简单运动，如急步行、缓步跑、踏单车、游泳，最好每星期累积做3至3.5小时。
3.监察体重勿超标
身体囤积脂肪，有机会引致血管堵塞，血管因失去弹性而硬化，增加患冠心病风险。建议可以用BMI指标监察自己的身形和体重。
BMI计算方法为「公斤／身高（米）」，亚洲人的正常数值为18.5至22.9。
4.戒烟
吸烟容易造成血凝块阻塞血管，引致心脏病和心肌梗塞；尼古丁亦会令心跳加速及血管收缩，令血压上升。
5.低糖低盐
从膳食中摄取过量盐分，增加患高血压风险，食过多糖亦会导致肥胖。世界卫生组织建议，每日钠摄取量不多于毫克，即5克盐（相当于一茶匙盐）；糖的摄取量应少于50克（约10粒方糖）。
版权声明：
康兴医疗
联系电话：