近日，微博热搜话题提及了关于各大网红水果茶的含糖量。总想着水果茶的热量比起奶茶低，而各色水果的维生素含量看着也比珍珠奶茶里的王牌：椰果/红豆/布丁...等来的健康。于是和闺蜜约上喝杯低卡饮品，水果茶似乎是一个性价比不错的选择。
但在网友测评后发现，即使是网红水果茶中总糖含量最低的一款，其糖份也约合7.3块方糖，这个数字实在令人咂舌。我们常说的吃甜食容易让人心情变好，理论上分析来说，糖会促使人体脑部分泌多巴胺，这种多巴胺具有改善心情，想多吃一点的作用，所以糖分在调味剂里也是魔法师般的存在
再看一下上面这张图，其实我们日常摄入的糖分不仅来源于甜食饮品，也和我们经常会吃的主食：精米、精面、有面包还有马铃薯等等息息相关。简单的说，其实理论上看来一汤匙糖和一小片面包，虽然在体积上差异明显，但从糖分上来说并无区别。这就是为什么有人唠叨我不吃主食，天天喝水都能胖。那些隐藏的糖分摄入，才是你减肥的元凶。
如何减少日常的糖分摄入？我建议你在购买食品的时候，不妨瞄一眼背面的成分表，当然机智的商家都知道要把“糖”换一重身份，譬如他们会写：玉米甜味剂、浓缩果汁、玉米糖浆、麦芽糖浆等等。对于一部分甜食党，也可以适当的采用高蛋白代替法，比如选择一些坚果类，既有饱腹作用又可以相对减低对糖的欲望。
至于水果减肥法，睡前吃水果或者晚上为了减肥吃水果，水果中含有的果糖身体难以代谢，这样的减肥可能短时间内可以降低的体重，但对于身体并无益处、所以水果和坚果这一类的果物尽量留在上午吃，这样你就能留有一天的时间来代谢体内的糖分。
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