对于立秋来说，开启这天的第一把风味密钥，是从秋天的第一杯奶茶开始的。吃货眼中的立秋记忆锚点，不是渐凉微风，也不是在树枝上挂不住的叶，而是在唇齿舌尖。
那么，秋天的第一杯奶茶该不该喝呢？
有的小伙伴认为奶茶=喝奶+茶=牛奶强身健体+喝茶修身养性=健康！！！
吃货的世界总会这么安慰自己的~但事实却是......
奶茶的含糖量比可乐少不了多少！
调查显示，正常甜度的奶茶，平均含糖量为每杯34克，最多的高达每杯62克，相当于含有14块方糖。
《中国居民膳食指南》建议每天糖摄入量最好不超过总能量的5%，也就是25克。也就意味着，一杯奶茶含有的糖轻轻松松超过了你一天的量。
这时候可能就会有人说，我喝半糖或者无糖的奶茶不就好了？但事实上，“半糖”并非严格意义上一半的糖，而“无糖”也并非完全不含糖。
根据北京市消费保护委员会的一项检测数据：宣称无糖的20杯奶茶里（包括鸳鸯奶茶、原味奶茶等），糖含量最高的有25克/ml，最低的也有6克/ml，相当于大半瓶可乐了。
图片来源：Pixabay
更有部分无良商家，为了考虑成本，奶茶中并不加入真正的牛奶，而是用奶精代替。奶精，即植脂末，植脂末中含有大量的反式脂肪酸，大都以糖、糖浆、食用氢化油、奶粉等为主要原料。这种奶茶比牛奶做的奶茶口感更顺滑好喝，这也是早就成为了“行业规则”。
糖分摄入量过多容易增加皱纹，加速衰老，还会导致内分泌失调。
但是秋天的第一杯饮品，如此特殊的意义，当然得喝了。
在这里，小编推荐你喝一杯让你变美变健康的“营养素蔬果汁”，在健康的基础上，快乐加倍。
营养素蔬果汁
地瓜叶牛奶食材：
汆烫地瓜叶（1碗）
连叶带梗，滚水汆烫50s捞起。注：汆烫时间不要太长，保留维生素营养。
苹果（半颗）
不削皮，洗干净、切块即可。带皮的纤维质更多。
牛奶（~ml）
牛奶量可依据个人希望的浓稠度口感调整，ml等于一份乳制品，建议一天最少1.5份。
*不喝牛奶的可改成优酪乳或豆浆。
做法：只要把这三种材料倒进果汁机打匀即可！是不是很简单？
空心菜牛奶食材：
空心菜（1颗）
连叶带梗，滚水汆烫50s捞起。注：汆烫时间不要太长，保留维生素营养。
苹果（半颗）
不削皮，洗干净、切块即可。带皮的纤维质更多。
牛奶（~ml）
牛奶量可依据个人希望的浓稠度口感调整，ml等于一份乳制品，建议一天最少1.5份。
*不喝牛奶的可改成优酪乳或豆浆。
做法：只要把这三种材料倒进果汁机打匀即可！同样也是非常简单。
营养学小知识1：
地瓜叶是最平凡但营养价值很高的蔬菜，每克就含有3.3克膳食纤维，维生素A高达IU，β-胡萝卜素含有微克，维生素C含有26.8毫克，叶酸含有69.9微克，营养丰富多元，建议这道“地瓜叶牛奶”可以跟早餐一起享用。
营养学小知识2：
空心菜的营养价值非常高，每克就有2.9克的膳食纤维、84毫克的钾（排水肿）、21.3毫克维生素C（帮助胶原蛋白合成），维生素A高达IU、β-胡萝卜素含有微克，还有叶酸81.6微克。（孕妈咪都可以喝哦~）
空心菜还有助于降血糖、降血压和预防心血管疾病，更可以帮助有便秘困扰的朋友。有便秘困扰的朋友们赶快给自己打一杯吧！
喝腻了白开水的平淡无味，又想补充水分，再分享给大家几款“特调营养风味水”。
特调营养风味水
莱姆甜橙薄荷水食材：
莱姆（3片）、甜橙（1颗）
小黄瓜（1根）、薄荷叶（少许）
冷开水（ml）
做法：
将所有食材洗净，甜橙切开、小黄瓜切片。
依序放入1L玻璃容器中，甜橙可切开挤压出汁，增添风味。
倒入ml的冷开水，静置10分钟即可。
橙子西瓜养颜水食材：
橙子（1颗）、西瓜（少许）
薄荷叶（少许）、迷迭香（少许）
冷开水（ml）
做法：
将所有食材洗净，橙子切片、西瓜切块。
依序放入1L玻璃容器中，橙子可以挤压出汁，增添风味。
倒入ml的冷开水，静置10分钟即可。
营养学小知识
以上两种风味水，建议趁新鲜，半天内饮用完~
莱姆、甜橙含丰富的水溶性维生素C容易释放到水中。
西瓜、小黄瓜含丰富的钾离子能帮助利尿、消水肿。
这些蔬果还有微量的维生素及矿物质，补充水分和蔬果摄取量。
记得小口、分次喝水并随时补充，才能让身体更好得吸收水分！不要口渴才喝水，口渴代表身体已经缺水了。
快转给身边的好朋友，让大家一起胖得明明白白，也可以分享到朋友圈拒绝糖的陷阱。当然，最最重要的是把健康的饮品分享给周围的人，无论喝不喝奶茶，要的都是一个「人间清醒」！
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