一碗米饭/克=大卡
一块方糖/5克=20大卡
一匙食用油/10克=90大卡
豆沙馅=大卡=3.5碗米饭
=4.5匙食用油=20.5块方糖
莲蓉馅=大卡=4碗米饭
=5匙食用油=23块方糖
五仁馅=大卡=3.6碗米饭
=4.7匙食用油=21.2块方糖
蛋黄莲蓉馅=大卡=3.5碗米饭
=4.5匙食用油=21.4块方糖
玫瑰白果馅=大卡=3.8碗米饭
=4.9匙食用油=22.1块方糖
枣泥馅=大卡=3.5碗米饭
=4.9匙食用油=20.4块方糖
鲜肉馅=大卡=4.2碗米饭
=5.4匙食用油=24.4块方糖
冰淇淋月饼=大卡=3.7碗米饭
=4.8匙食用油=21.8块方糖
冰皮月饼=大卡=2.3碗米饭
=3匙食用油=13.5块方糖
但是不吃月饼怎么叫过中秋节呢？好想吃怎么办！可是减肥时期要控制热量的摄入，月饼到底可以吃吗？对此，减肥的小伙伴们真的又爱又恨下不去嘴，猜到大家嘴馋咯~特意来告诉大家中秋吃月饼不胖的技巧，还不赶紧学起来！美味的月饼怎么会胖
月饼主要制作成分是淀粉、油脂和白糖，本身就是高热量的食物，为了迎合大众的口味，商家在月饼中添加各种馅料，而这些馅料含糖量相当高。在月饼制作时还需要加入大量的猪油、黄油和人造黄油，导致月饼的油脂过高，而且这些油含有大量的饱和脂肪酸，胆固醇高。另外，吃月饼容易引起血糖波动，促使胰岛素的分泌，导致脂肪堆积，除了会发胖之外，吃太多易造成消化不良。虽然月饼是高油脂高糖分的食物，但是中秋节不吃上月饼好像没过节一般，究竟有没有什么办法，能享受上美味的月饼呢？月饼怎么吃不胖
1
选择月饼
市面上，不同口味的月饼，制作过程中的工艺和原材料等都不一样，所以每种月饼的热量都有所差别。由以上比较常见的月饼中都可以看得出月饼的热量都比较高，而冰皮月饼的热量则相对较低。从馅料的选择上来看，一般传统的五仁、双黄月饼的热量会高出许多，而选择冰淇淋月饼或是肉馅的月饼，卡路里就更加高了。想吃月饼的话，建议选择豆沙、水果等馅料的月饼热量相对较低，尽量避开相比较最高热量的月饼呦！2
早起和晚上不宜吃
早起不建议吃月饼，因为月饼是高热量的食物，而且含有非常多的油脂，特别油腻，容易给胃肠道造成负担，不利于身体排出垃圾。到了晚上，身体消耗的热量就在减少，如果这时候还吃月饼，高热量的食物很难被消耗掉，容易脂肪囤积，造成肥胖。很容易，睡前仍然胃肠道系统处于工作状态，从而影响正常的睡眠质量，给肠道增添负担。3
月饼适量食用
一般月饼普通的月饼，建议和家人们一起分享，切分成小块，每人一小块，不仅可以尝试多种口味，而且摄入的热量也较小。月饼一天食量最多不要超过50克，吃月饼的时候记得要细嚼慢咽呦~更有利于消化呐！4
吃月饼搭配上它
吃月饼这个时候来一杯清茶最好不过了，不仅可以化解甜腻，而且茶中的茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性。从而可以帮助降低糖类的吸收速度，能避免体内胰岛素分泌过多，防止脂肪在体内堆积。也可以搭配柠檬水，因为柠檬水可以促进胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，缓解消化不良，腹胀的不适感。当然还可以吃前来一杯畅爽，让我们消化的更顺畅，而且畅爽中的维生素C含量比柠檬水高5.2倍，还比绿茶的热量更低呢！好啦，今天就分享到这里咯~要知道中秋节，最重要的不是月饼，而是和家人们在一起的时光呢！祝大家度过一个不发胖的假期，开开心心的过双节呦~点分享
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