很多人提到减肥，就觉得痛苦
认为减肥就是吃不饱，动不停
其实减肥的关键
不是多么严苛的食谱
也不是高度自律的心态
最重要的是养成各种易瘦小习惯
将易瘦技巧融入生活习惯中
轻松拥有易瘦体质。
第一：早餐要吃主食蔬菜和肉蛋，营养高不易胖
有研究表明：早餐吃好，不仅能增加能量消耗，还能减少每日的血糖和胰岛素波动，减轻饥饿感和对甜食的欲望。
一顿营养的早餐至少要包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类中三类或以上的食物。
主食可以选全麦面包；蔬果可以选黄瓜、西红柿或水果；蛋奶可以选牛奶、无糖酸奶和煮鸡蛋。
这样既能保证充足的碳水、蛋白和膳食纤维。消除饥饿的同时，还能增加和延长饱腹感，也就是更抗饿。
第二：早上一杯黑咖啡，消水肿解便秘
黑咖啡利尿的作用，咖啡中的咖啡因还能提升肠胃蠕动，促进排便。所以早上一杯黑咖啡，既能消水肿还能解便秘。
但摄入过多的咖啡因会让神经中枢过度兴奋，引起失眠、焦虑和烦躁，因此主要注意量，一般来说每天2-3杯就能满足一天的需求，千万不可过量饮用。
另外这里的说的黑咖啡是纯度超过75%的咖啡，其口感也会非常浓郁苦涩，在选择喝黑咖啡时注意千万不要添加炼乳、方糖和砂糖，糖类物质会影响脂肪分解，增加热量，如果实在无法忍受苦涩味可以加入少许无糖牛奶调味，但也不要过多。
第三：吃饭顺序：菜-肉-饭，吃的少还能饱
先吃蔬菜→食用蛋白质→吃主食，能起到控糖作用进而达到减肥效果。
蔬菜的热量较低，先吃它就算你不小心吃多了，也不会摄入过多热量；另外，它们还含有丰富的膳食纤维，能够带来一定的饱腹感，避免你之后吃太多其他食物，带来过多热量。
肉类含有丰富的蛋白质，是人体所必须的，不能不吃。吃完蔬菜再吃肉类，由于之前吃的食物带来了不小的饱腹感，这时候不会吃太多，也不怕摄入过多热量。
米饭、面条等主食升糖指数高，最后吃，可以避免血糖上升过快；再加上之前吃了较多食物，这时候也是有了一定的饱腹感，就不会吃很多主食，可以减少碳水化合物的摄入，能有效防止长肉。
第四：边喝水边吃饭，减缓吃饭速度，增加饱腹感
吃饭时喝水，能减慢吃饭的速度，水还可以增加饱腹感，避免食用过量。
但要注意控制每次喝水的量，吃饭时喝水量在一小杯（～mL）以内比较合适，喝太多容易影响肠胃功能。
第五：一口饭嚼20下，肠胃舒服，更容易饱
进食时细嚼慢咽有助于减肥。
虽然食物的热量不会因为嚼多嚼少发生变化，但有研究证明：吃得越慢、咀嚼次数越多，就越容易感受到「饱」，越不容易暴食或吃撑，平均一顿饭能少吃几十千卡的热量，相当于多跑了几百米。这也是很多明星吃饭的时候都会细细咀嚼的原因。
第六：晚上关灯睡觉，容易入睡还能瘦
我们睡觉前，褪黑素分泌，增加想要入睡的欲望，如果开灯睡觉，会影响褪黑色素的分泌，导致睡眠中断，降低睡眠质量。
另外国外有研究院对名女性进行大规模研究，研究夜间暴露于人造光源下的女性的肥胖和体重增加情况。
经过长达五年的随访，统计结果表明：
在这名女性人群中，睡眠时接触人造光源与肥胖率升高呈正相关性。并且，和睡眠时不接触人造光源相比，睡觉时房间里开着电视或者亮着灯和被观察的女性体重增加5公斤甚至更多、BMI增加10%或者更多、突发性的肥胖或者超重有关。
简而言之，就是晚上开灯睡觉可能导致女性肥胖，睡觉前关灯可以减少女性肥胖的风险。
所以晚上关灯睡觉好处多多。
好了，今天的瘦身小习惯就到这了，下次见！
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