治疗白癜风的医院哪里好 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html「本文来源:北青网」正常情况下合理摄糖并不会对健康造成太大的影响。但若摄入过量,多余的糖就会消耗体内的蛋白质,发生“糖化反应”,形成晚期糖基化终末产物,这种产物还会破坏胶原蛋白,造成皮肤的松弛,加速人体的衰老。抢走健康的“强盗”:糖世界卫生组织已经把糖、烟、酒并列为癌症的3大诱因。摄糖过量不但会加速皮肤老化,还会增加罹患各种疾病的概率:1血脂升高据了解,中国人血脂中甘油三酯升高的原因,50%是因为油,另50%就是因为过量的糖。甘油三酯的升高会增加血液粘稠度,增加高血压、血栓等的疾病风险。2肥胖摄糖过量会造成整体肥胖和向心肥胖,脂肪更易在心脏、腹部沉积。3情绪不稳定维持人体能量代谢过程或情绪神经稳定性的过程,需要B族维生素的参与。但人体为了消耗摄入过量的糖分,需要消耗很多的B族维生素,若补充不够,B族维生素缺乏,就会导致沉闷、低落等情绪。自测:你吃的糖超标了吗?中国人均每天吃下53.7克添加糖,是《中国居民膳食指南》中建议量的2倍多!怎么判断每天的摄糖量是否超标?根据中国营养学会的研究数据建议,我国健康成年人每人每天添加糖的摄入量 在25克以内, 不要超过50克。标准的一块方糖是4.5克糖,所以25克糖相当于6块方糖。小贴士:添加糖指的不是食物天然含有的糖,而是食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆等物质。其实我们生活中也隐藏着很多“甜蜜陷阱”,一些尝起来不甜的食物可能含糖量惊人!这些食物是哪些呢?我们又踩了哪些雷区?生活中隐藏的“甜蜜陷阱”01常见饮料:果汁、乳酸菌、奶茶市面上常见的饮料有果汁、乳酸菌、奶茶等,虽然有的喝起来口感酸甜,但含糖量却非常高。随便测试了一杯奶茶、一瓶果汁、一瓶乳酸菌饮料的含糖量,数据分别为33克、40克、52克,相当于7块方糖、9块方糖和11.5块方糖,饮用一瓶就远超过每日建议的摄糖量!02部分不甜的水果:鲜枣等一些水果虽然尝着不甜,但实际含糖量可能很高。水果中的糖可分为果糖、蔗糖和葡萄糖,而果糖(1.7倍蔗糖甜度)>蔗糖>葡萄糖(0.7倍蔗糖甜度),因此果糖尝着更甜,但未必糖更多。水果含糖量参考↓当然,最终摄入的糖量与食用量有关。《中国居民膳食指南()》推荐水果人均日摄入量为-克,相当于吃一个中等大小的苹果,或一个橙子。03零食:鱼片、肉脯、咸味酱等超市的零食区更是糖分的“重灾区”,更具有隐匿性。为了吃起来更有嚼劲,商家往往会在鱼片、肉脯等食品中加入大量的糖来锁住水分,从而保持韧性、提升口感。因此,学会看配料表非常重要,尽量少吃含“白砂糖”过多的食品。04无糖饮料对于糖尿病患者和爱美人士来说,无糖食品可以说是福音。既能满足口感上的要求,还能不升糖,但事实真的这样吗?无糖饮料有甜味,是因为里面加了代糖。代糖不是真正意义上的糖,但是又有接近糖的口感,能满足想喝甜味又担心糖分偏多者的口感需要。但需要注意的是部分代糖如木糖醇,也含有一定热量,大概是等量白糖的60%,如果大量使用,也会导致热量超标、引起血糖波动等问题,因此也需要控制量。
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