相信大家对“三高”已经不陌生了，“三高”是高血脂、高血糖、高血压的总称。据相关数据统计，目前我国患有高血脂的人群已经突破了万人，患有高血压的人群全球有10亿左右，并且每年的患病率都在逐渐增加。
而糖尿病患者，近几年患病人数也增长到了万人，很快就突破了一亿，尤其可怕的是，还有很多人是糖尿病的储备军，但幸好它们都有共同的特点，以及我们都能够预防，下面就来一起看看吧！
需要共同注意之高糖食物：
说起高糖，不由的就会想起碳酸饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料等饮品，大家在喝的时候，也会感觉特别的好喝，酸甜味十足，但是这些背后都是方糖起着重要的作用。
拿最甜的碳酸饮料来说，我们常见的一小块方糖有4克左右，而一瓶碳酸饮料中竟然含有12-15块方糖，即使是配料表标注的低糖饮料，也会有4块左右的方糖。
而这些糖分极易被我们人体消化吸收，最后转化为热量，不仅造成我们肠胃功能的紊乱，增加肥胖的概率，还会诱发慢性疾病，如高血压、高血脂、高血糖。
需要共同注意之高盐食物：
盐是我们做饭必不可少的调味品。一般情况下，成年人每人每天不应该超过6克的盐，而现在大多数人都达不到这个要求。
如果长期摄入过量的食盐，就会导致人体血管壁收缩，出现水肿、动脉硬化，进而机体内血脂、血压的水平也会升高，造成高血脂、高血压。同时，也会对胃黏膜造成一定的伤害，严重的还会诱发胃癌。
所以，我们在做饭的时候可以用些小妙招，如最后放盐，这样盐会存在菜的表面，可以起到少放盐的效果，或者加些醋、柠檬汁也是不错的选择。
需要共同注意之高油脂食物：
身边处处可见高油脂的食物，如方便面、甜点、面包、饼干、烧饼、油条、炸薯条等等，有很多很多，只要禁不住诱惑，就会贪嘴吃个没完，而且值得注意的是，我国还有吃动物油、动物骨髓的习惯。
无形当中，就会让我们摄入大量的油脂，也就是脂肪，给三高人群带来了危害。所以，为了大家健康考虑，不管是正常人还是三高人群尽量少吃或者不吃油炸类的食物，选择不饱和脂肪的植物油，用鸡肉、鱼虾来代替红肉。
作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。
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