普通治疗白癜风需要多少钱 http://news.39.net/bjzkhbzy/180522/6273005.html有人不能吃辣，有人受不了酸，但几乎没人天生不爱甜。很多人觉得吃点甜的，心情都会变好。然而，心情好了之后，危害可能就跟着来了……糖摄入过量会增加患癌风险今年9月，营养学顶级杂志《美国临床营养学杂志》（AmericanJournalOfClinicalNutrition）就发表了这样一个结论：较高的总糖摄入量与总体癌症风险呈正相关，尤其是会显著增加乳腺癌患病风险。研究人员在十万多人的参与者中，开展了长达5.9年的随访，发现糖摄入量与罹患总体癌症的风险呈正相关，且关联主要是由乳腺癌所引起的，摄入过量的糖会使乳腺癌患病风险增加47%，尤其是绝经前乳腺癌患病风险。爱吃“甜口”的人，是时候开始控制糖摄入量了。过量吃糖的其他危害说到糖的危害，你会想到什么？很多人第一反应可能是长胖，但其实糖的危害远不止使人发胖这么简单。先来看几个新闻：他们“生病”都有一个共同的因素：爱吃糖。是糖，毁了他们的健康。人们只知道脂肪对身体有危害，殊不知糖的危害有过之而无不及。1、毁皮肤、加速衰老人一旦摄入过量的糖分，没有被消耗的糖就会和胶原蛋白结合，使其劣化，从而导致皮肤变得松弛，容易产生皱纹，肤色也会发黄且暗淡无光。过量的糖分还会导致酪氨酸酶变得异常活跃，进而加快黑色素沉淀，使皮肤暗沉发黄。另外，当我们摄入大量糖分的时候，会引发胰岛素生长因子水平上升，让表皮过度角化，导致皮脂分泌增加，从而堵塞毛孔，形成痘痘。2、毁牙糖在口腔细菌作用下会产生酸性物质，损伤牙釉质，在牙齿外层形成细微的小洞。然后细菌又继续进入到小洞中，使小洞不断地加深，从而造成蛀牙。3、影响其他营养的吸收糖作为一种高能量物质，会影响蛋白质、维生素、矿物质等各类营养物质在人体内的吸收。4、导致骨质疏松过量吃糖，我们的身体代谢时就要消耗更多维生素和矿物质，易引起骨质疏松。5、心脏病和肝病糖在肝脏中代谢，肝脏会将糖转化为脂肪，提高甘油三酯，造成胰岛素抵抗，从而导致代谢综合征，干扰代谢，使血压升高并可能损害肝脏。此外，还将提高心脏病发生率和中风几率等，引发多种疾病。6、加重近视过多的糖分进入人体后，会相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，从而发生或加重近视。7、容易得脚气病身体摄糖过多会大量消耗体内的维生素B1，而严重的维生素B1不足将会导致一种营养性疾病，即脚气病。8、早死风险更大年，国际顶级医学期刊《Circulation》发布的一项针对11.8万美国人的34年随访研究显示，饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。其中女性的几率更是可高达63%，男性则高达29%。康涅狄格学院的专家曾发出警告：高糖食品便宜又容易获得，因而从某种意义上说，它们的危害可能比毒品更大。世界卫生组织对世界23个国家的人口死亡原因调查后发现，嗜糖危害，甚于烟酒，并提出“戒糖”的口号。近年来，中国人对糖的消耗量居高不下。年，有调查显示，每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃了50克糖。与30年前相比，中国人的糖摄入量整整上升了5倍。去年，国家卫健委也启动了“减糖”专项行动，印发《健康口腔行动方案（—年）》提出，要开展“减糖”专项行动，结合健康校园建设，中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食，食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。无处不在的“隐形糖”！生活中，糖的种类有很多，我们要重点限制“添加糖”，也就是非食物本身含有的糖。《中国居民膳食指南()》提出的建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。也许有人要说，我每天没有额外吃糖果，应该不会糖摄入超量吧？并非如此，生活中的“隐形糖”还真不少！我们都知道饮料中含糖量很高，可很多人不了解的是，即便是鲜榨果汁和酸奶，也不能过量摄入。因为它们的含糖量同样不在“安全区”内：一杯苹果汁的含糖量远比一个苹果高，一杯酸奶的含糖量大约相当于5勺白糖。用每块含糖量约4g的方糖阅读等于这些食物：一份g的糖醋排骨：含方糖9块；一根哈尔滨红肠：含方糖4.5块；一块奥利奥：含方糖3.5块；一盒哈根达斯冰淇淋：含方糖27块；就连标着“无糖”的即食燕麦中，也有1-2块方糖的含糖量。一些加工肉制品为了口感，如肉干、肉脯里含有不少糖。而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长。限制糖分摄入，可试着这样做1、买零食先看看标签有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。所以一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。2、做菜少用糖醋、红烧烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。新版膳食指南建议添加糖的摄入量每天不超过50g，最好控制在25g以下。鱼香肉丝含糖量不低。一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖。另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。3、自然食物取代加工零食适当吃一些甜甜水果，比如葡萄、冬枣等，比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。少吃肉干、肉脯、话梅。一些加工肉制品为了口感，如肉干、肉脯里含有不少糖。而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长。4、少吃膨化食品，雪饼、虾条等它们吃起来虽然是咸的，但里面含有大量的淀粉，却不含抑制糖上升的膳食纤维。5、警惕“低糖”和“无糖”标签的食物无糖中创造甜味的是人工合成甜味剂。甜味剂不是营养素，不会产生能量，也不能被人体利用，摄入过多甜味剂恐加重身体负担。低糖食物，则要看看它有没有达到了低糖标准（毫升液体或固体中，糖含量低于5g）。戒糖，让身体更轻松改变，从今天不点奶茶开始来源：综合健康时报、新华网、成都商报四川名医、浙江大健康、家庭医生（本文图片来源于网络）
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