对于要减肥的朋友来说，“吃”是一件很重要的事情，怎么吃？吃什么？吃多少？什么能吃？什么不能吃？都是关系着减肥成败的事情，对于吃货来说，减肥这不能吃，那不能吃，无疑是最痛快的事了。而如果严格“管住嘴”了，身上的肉还是一点都没少，那就更悲催了。
所以，吃对了，很关键。
在减肥中，水果是最受欢迎的食物了，不但营养丰富，能够满足减肥中的口腹之欲和部分营养需求，没有太高的热量，还含有大量的食物纤维，能促进消化排泄，有助减肥。
但事实上，水果对于减肥的作用，并没有想象中的那么美好。吃不对，不但无益于减肥，还会越减越肥。
误区一：减肥时水果代替正餐，当饭吃
水果虽然有丰富的维C等营养物质，但糖分也不少，一天吃得太多，会引起血糖升高，过多的糖分无法代谢，就会转变成脂肪，特别是在晚上，人体代谢能力变弱，用糖分高的水果当晚餐的话，真是睡梦中也会发胖。
另外，长期用水果代替正餐，会造成人体蛋白质的缺乏。蛋白质是肌肉的基础，如果没有足够的蛋白质，肌肉力量和活力就会降低，很多人吃了水果虽然肚子饱了，但却会感觉没什么力气，就是这个原因。而经常这样，就会导致基础代谢变慢，毒素不能及时排出体外，从而更容易发胖。
虽然水果有很多营养，但缺少蛋白质和碳水化合物，这些是身体代谢所必须的，所以只吃水果，不能满足身体全部所需，身体会自动囤积脂肪来应对这种“危机”。
从中医的角度来说，水果大多以寒凉的居多，又是生食为主，吃多了伤脾阳，而脾阳不足的话，身体运化能力减弱，导致毒素不能正常排出，体内痰湿重，减肥就更不能成功了。所谓“十个胖子九个湿”，湿气是导致肥胖的重要原因。
很多人会说西方人吃水果，喝冰水，吃生肉，都没有关系，我们中国人怎么吃一点水果就湿气重。那是因为西方人饮食都是以肉食为主，体质本身就偏热，和我们的体质存在区别。就像减肥方法很多种，但并不是人人适合，要根据自己的情况选择合适的减肥方法。
误区二：酸奶加水果，减肥必备
说到减肥食物，酸奶肯定是热门选择。很多减肥的朋友一天当中总有一餐是酸奶加水果。但酸奶真的减肥吗？未必！
市售的酸奶都是添加了大量的糖分，即使是所谓的无糖酸奶，通常也只是不含蔗糖，取而代之的是木糖醇或阿斯巴甜，真正毫无糖分的酸奶也很少人能接受它的口感。所以加了高糖分的酸奶，加上本身糖分就高的水果，用来减肥，你认为效果能有多理想？当然是不理想！
很多酸奶的含糖量甚至比可乐还高，一杯普通酸奶的含糖量大约等于8-9块方糖，而那些水果口味的酸奶、老酸奶含糖量则更高。大家在选择酸奶产品的时候不妨看看配料表。
每天喝1杯酸奶作为营养补充倒是可以的。想通过酸奶+水果来进行减肥，还是放弃吧。
误区三：香蕉能减肥，可以多吃
香蕉是很多人减肥时的首选水果，因为它口感香甜，热量低。所以减肥者早餐吃香蕉，晚餐吃香蕉，甚至每天吃好几根香蕉来增加饱腹感，代替正餐食用，认为很快就能瘦。
其实吃香蕉带来的饱腹感，肠胃并不喜欢。特别是脾胃虚寒或有消化不良的人来说，更会加重不适。很多人都不知道香蕉是寒性水果，一天吃1-2根当然没什么关系，一天吃四五六根，就会加重脾胃虚寒。可以观察一下，一天吃了几根香蕉的话，第二天的舌头会有厚厚的舌苔，就是这个原因。
而且经常空腹吃香蕉，会对胃酸分泌造成影响，出现反酸、恶心等现象。另外，香蕉含淀粉和糖分还是比较高的，过量食用，对减肥没有任何好处。对于要减肥的朋友来说，香蕉只是可以作为正常选择的水果，一天吃1-2根为宜，并不能代替正餐或过量食用，不然只会适得其反。
PS：减肥都需要运动，运动后正需要补充糖原，所以此时来点水果，能够把糖充分利用，而不易被转化成脂肪。建议正在减肥的朋友，把吃水果的时间放在运动后。
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