美国权威专家曾提出：
糖就像烟草和酒精一样
是一种有潜在危害且容易上瘾的物质
摄入多了如同慢性自杀
世卫组织曾经调查23个国家人口的死亡原因
最终得出的结论是：
糖的危害，甚于吸烟
糖吃的越多，身体越差
国际权威机构的一项研究显示
饮用含糖饮料越多，早死风险就越大
其中男性高达29%，而女性更是高达63%
大量研究表明，高糖饮食易导致
肥胖、动脉硬化、糖尿病、营养不良、
骨质疏松、近视、龋齿、脂溢性皮炎、
青春痘和色斑等诸多健康危害
我国目前患有糖尿病的人数大概有1.1亿
约占全国成年人口的10%
糖尿病和糖尿病并发症每年导致近万人死亡
同时，更恐怖的是，除了这1亿多人之外，
还有50%的成年人口处于糖尿病前期
（有血糖升高症状，但还未被病理确认）
一时间，“糖”变成了万恶之源
戒糖、抗糖逐渐风行起来
科学控制糖摄入
限糖主要指限制添加糖的摄入
常见的添加糖包括白砂糖、红糖、冰糖、蜂蜜等
不包括水果、蔬菜等天然食物中本身含有的糖分
世界卫生组织推荐
成年人每天摄入的添加糖不应超过25g
而一块泡咖啡的方糖就大约7g
由于日常中很难完全避免食用加工产品
如果不留意的话
每人每天的添加糖很容易超过25g
而人工添加的精制糖不会带来营养素
它的唯一作用就是提供热量
因此在日常生活中或减脂期间
应该少吃甜食、可乐、冰红茶等
购买食物时也要注意食物标签
在日常生活中养成良好习惯
小心“隐形糖”，减掉“添加糖”
科学控制糖的摄入量，避免“高糖”危害
限糖≠限制主食
很多人一说要限糖
就开始减少主食甚至不吃
这是一种错误的曲解
从营养学的角度来看
膳食中的糖有一个专业名字
叫做碳水化合物
碳水化合物是人类最主要的能量来源
其对人体的重要程度是其他营养物质不能代替的
包括大脑在内
肝脏、肌肉等组织都需要利用葡萄糖来供能
健康人群需保证每天主食的摄入量在～克
包括杂粮、谷类、薯类等
不吃主食的做法容易造成
机体碳水化合物摄入不足，造成糖类供能不足
影响人体多项生理活动
甚至会影响脂肪代谢，严重时产生酮症酸中毒
酮症酸中毒症状
而且糖分摄入严重不足的话
一旦动用到蛋白质来供能
势必要消耗肌肉、肝脏、心脏和肾脏中的蛋白质
会对人体造成严重危害
减脂人群怎么吃主食呢？
如果你是一位有减脂需求的小伙伴，怕吃主食容易发胖的话，就一定要掌握以下的技能哦：1.适当摄入主食的量，每天可以选择一拳粗粮和一拳细粮的主食（自身的拳头）；2.选择正确的主食摄入，生活中可以将精米、白面、土豆、糙米等搭配使用，例如在大米中加入豆类或者黑米、小米、青稞等，以降低食物升糖指数，减少血糖的波动，减少脂肪的合成。在吃主食之前，小妖建议可以先吃一定量的果蔬和蛋白质类食物，多维和膳食纤维的摄入既能增强饱腹感，控制主食的摄入量，又能促进蛋白质类食物和主食食物的吸收和利用，还能减少血糖的波动。
选择正确的饮食顺序
就能在满足饱腹感的同时
减少热量的堆积，减少脂肪的合成
小妖在这里要告诉大家的是
限糖并不代表不吃糖
更不代表完全杜绝主食
限制碳水，饮食多样化
吃好每一顿饭
让我们健康从口开始~
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