疫情之下，大众对健康生活的追求更加强烈。控糖也正成为一种主流的健康饮食方式，尤其是中老年人和爱美女士，经常把控糖挂在嘴边。而对于糖尿病患者来说，摄入糖分更是成为了一种大忌。
随着生活水平的提高，很多人出现营养摄入过剩的问题，科学控糖确实应该提上日程。可很多人尤其是糖尿病患者对于控糖却存在着很多误区，甚至错把戒糖当成控糖，反而对身体造成了很多负面影响，引发更多健康问题。
首先我们要明白，为什么要控糖？
含糖食物摄入过多，人体无法正常代谢，会导致很多潜在健康隐患。尤其是糖尿病，作为一种以高血糖为特征的代谢性疾病，低糖饮食更是基本的原则。一旦血糖过高，会患上各种并发症，严重者可能致残甚至致死。
那么糖分摄入过多，具体会导致哪些问题呢？
1、营养不良
大量吃含糖高的食物，会增加饱腹感，进而减少其他营养成分的摄入，引起营养失衡。
2、损害认知能力
研究发现吃太多糖会伤害脑细胞，降低记忆力。也就是会让人变“笨”。
3、加速皮肤老化
如果糖分无法被及时吸收，会和胶原蛋白结合导致皮肤松弛。对于爱美女性来说，真的是灾难。
4、引发牙齿疾病
口腔中残留的糖分被细菌分解发酵所产生的酸性物质会腐蚀牙釉质，导致龋齿、蛀牙等牙齿疾病患病率。
5、患癌风险增加
糖本身不致癌，但长期高糖饮食不仅会导致糖尿病，造成的肥胖、胰岛素抵抗、内分泌紊乱、免疫功能障碍等问题都会增加患癌风险。
控糖到底控得是哪些糖？
一说起糖，很多人就把糖等同于碳水化合物。其实啊，碳水化合物不是单纯的糖，它包括单糖、双糖、多糖以及寡糖。比如葡萄糖属于单糖，而蔗糖、乳糖属于双糖。
因此，控糖不是控制碳水、拒绝主食。虽然主食富含碳水，吃太多也不好，但是适当控制饮食是完全没有问题的。我们所说的控糖不是戒糖，更不是完全戒掉碳水，而是控制食物里“添加糖”的过多摄入。比如加工食品中的白糖、冰糖、红糖。还有添加葡萄糖浆、麦芽糖浆、果葡糖浆等“添加糖”的含糖饮品。
糖尿病人到底能不能吃糖？
正常人要控糖，但不能完全戒糖，对于糖尿病患者也是同样的道理。糖类是人体三大营养物质，摄入不足会产生一系列的健康问题。我们不建议糖尿病患者人吃含有单糖的食品，但并意味着不能摄入糖类。
单糖是可以直接被人体吸收的糖分，比如葡萄糖。像我们喝咖啡时加入的方糖虽然属于双糖，但很容易在体内被分解成单糖，也同样不建议摄入。患者摄入这些食物血糖会在短期内剧增，对胰岛的刺激也较大，久之会严重影响身体机能。
而米面、粗粮、谷物、豆制品等食物中含有的均为多糖，要通过体内消化酶的代谢才能转变为可以被吸收的糖。既能满足人体营养所需，又可以使糖分慢慢被吸收，降低胰岛压力。所以这类糖是糖尿病患者必不可少的营养物质，虽然要控制摄入量，但万万缺不得。
如果糖尿病患者担心摄入超标，可以使用智能控糖健康管理APP先锋鸟来计算食物中碳水的含量。我们可以上传一日三餐的同时，通过先蜂鸟检索各类常见食物中热量、碳水的含量，通过简单的计算就可以了解一天的摄入量，摄入过多可以及时控制，摄入较低时也可以提醒我们适当补充一些糖分。
适当补充一些糖分的同时，我们千万不要忘记及时监测血糖。只有做好血糖实时监测，了解血糖近期水平与波动情况，我们才能更科学的制定出健康管理计划。监测血糖时我们要注意两点，一是空腹、餐前、餐后两小时、睡前这一日7个时间段的血糖都要监测，二是血样同样会受年龄、性别、作息、心理状况等多种情况的影响，分析血糖时要具体问题具体分析。
糖尿病患者在生活中最典型的症状是“三多一少”，也就是喝得多、吃得多、尿得多，体重显著下降。所以在控糖生活中要学会少吃多餐、少饮多次，密切
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