正所谓"一场秋风一场寒，三次白露一次"。现在已经是严冬，气温也开始下降，有了第一次霜冻，气温会变得更低，冬天要注意保暖，多补充衣服，多补充营养。日常饮食中有稀饭，既可以补水又能给人体补益，霜将临，早点喝粥比喝奶好！每天坚持6个“晨粥”，让你的家人获益良多。
山芋粥
：绿豆，红豆，糯米，大米，小米，红枣，葡萄干各一份，地瓜1份
1、煮杂粮的时候，可以随意挑选一些材料，分量也不用那么精确。这种麦片里加入了葡萄乾和红枣，都是自然的甜，不用额外加入糖份，只有一点点的甜。
2、先把较坚硬的豆子和青豆泡1个钟头，让它更易熟。
3、将其它食材清洗干净即可。把土豆削皮，切成小片。在电饭煲中加入其它配料，只有红枣和提子。
4、加入适量的水，开始熬粥，煮约30分钟，加入提子、红枣，继续熬约30分钟。准备好了，就可以在早上的时候喝一碗热的稀饭了。
黑豆
在霜冻前后，气候在变凉的同时，也有秋季的干燥感，所以我们在饮食上还是要注意润燥。古籍上有这样的说法：“秋季干燥，宜食麻，润燥”，平时可以多食用一些黑芝麻制成的食品，能够起到润燥的作用。
在众多的黑芝麻中，我最爱吃的就是七度方糖。这味道实在是太棒了，一颗芝麻丸子入口，顿时就是一股浓郁的香气扑鼻，松脆滑嫩，没有丝毫的黏稠，还带着恰到好处的甜味，入口即化。
怀姜
一到冬天，我们最直观的感觉就是“冷”，所以要注意保暖。平时要注意多加衣服加被等外在的保温措施，同时还要注意饮食调理，使自己的体质从里到外都保持温暖，就像我们熟悉的怀姜。
光是吃姜就有“辣哭”的嫌疑，我建议你用七分方怀姜糖霜。其中，不仅有少量的怀生姜，还有红糖、红枣、枸杞等多种红色的补品，再用数百个钟头的时间，将所有的营养都给锁在了其中。
藜麦白饭
：一杯奎奴亚藜，半杯黑米，半杯糯米，2粒黄冰糖
1、藜麦和黑米都不是特别有黏性的材料，熬出来的粥要清澈一些，再加上一些稀饭，可以让粥变得更加黏稠，更加软糯。
2、将这三种材料先冲洗干净，然后放进水里，再用30分钟左右。把泡好的清水倒出来。
3、把浸泡过的材料倒入电饭煲，按住熬粥的按钮。
4、音响提示后，加入少量的冰糖，随个人喜好。
寒冬将至，冬季即将到来，所以在饮食上要注意营养，合理的饮食，保证体内的营养，让自己的身体平稳地度过秋天和冬季，这些都要注意饮食，节前多吃，对健康有好处。
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