冬季的时候,大家穿衣服比较厚,很多中年男子的大肚腩还不是很明显。
等到夏季,薄薄的衣服特别容易暴露出中年男子的大肚腩。特别是因为炎热,有些男性还会把肚皮露出来,那模样和怀孕5个月的肚子有过之而无不及。
有些人会觉得这是生活富裕的象征,或者是因为爱喝酒的无奈。但是这个大肚腩不仅会影响个人形象,还是身体内的“定时炸弹”。
“大肚腩”到底有什么?
其实大肚腩就是厚厚的皮下脂肪,这种脂肪也称为“内脏脂肪”。
其实适量的内脏脂肪能起到保护器官的作用,但是如果堆积得太对,就会引发身体疾病。
“大肚腩”和吃有关?
大肚腩的形成,除了运动少之外,就是和吃的有关了。
1.甜品和饮料
甜品和饮料中含有的糖分是非常高的,甜品糕点更是如此,例如:蛋糕,蛋挞等。
这类食物的热量非常之高,如果摄入过量就容易转化为多余的脂肪,而其中一部分难免也会囤积在腹部。
还有饮料中大部分也含有大量的糖分,甚至有些饮料一瓶就含有十几块方糖的糖分,这样的饮料长期饮用,也会增加肥胖。
如果情况严重还会出现全身肥胖的情况,一定要重视。
2.喝酒
特别是啤酒,所以有人戏称大肚腩为“啤酒肚”。
啤酒加烧烤,会让人越吃越多,无形中增加了食物的摄入,进而导致脂肪的产生。
3.油炸食物
炸鸡、薯条、炸串等,这些油炸类食物一直被人们所喜爱,却忽视了其背后的健康风险。
这些高脂肪高热量食物,被人踢吸收后很难立即排出体外,进而长时间堆积在体内,导致肥胖的发生。
4.饭后喝汤
有些人听说喝汤有营养,便在饭后加上一碗汤,既可缓解吃饭带来的口渴口干,又可促进食物消化。
其实如果吃饱饭再喝汤,会导致营养过剩,进而脂肪堆积到身体各个部位,特别是腹部。
正确的做法应该是饭前喝汤,既能增加饱腹感减少主食的摄入,又能吸收汤内大多数的营养物质。
其实,随着年龄增长,生活习惯变缓,人体基础代谢会降低,很多人都会出现“中年发福”的现象。而男性的脂肪多沉积于腹部,女性的脂肪多沉积于臀部和大腿。
不管脂肪囤积在哪,肥胖都有害于身体健康,要积极应对。
如果想要去除大肚腩,一定要坚持以下几方面:
1.控制饮食
想要摆脱肥胖,首要的就是控制饮食。只有限制摄入食物,才能避免多余热量在体内堆积,进而让身体消耗已有脂肪。
控制食物摄入总热量,少吃不是不吃,膳食结构的营养物质都要摄入,但是要注意控制量。
2.膳食纤维
增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维能增加饱腹感、润肠通便,也是帮助消除脂肪的神器哦。
因为腰腹部的内脏脂肪对于胰岛素更敏感,而膳食纤维有助于延缓糖分的吸收,可以避免因血糖骤升刺激胰岛素大量分泌,从而减少内脏脂肪的堆积。
3.坚持运动
除了管住嘴,减肥当然还需要迈开腿。
有氧运动的燃脂威力,无论是对于皮下脂肪还是内脏脂肪都是相当明显的。
还有研究表明,与皮下脂肪相比,运动对于内脏脂肪的消耗效果更加明显,可以改变皮下脂肪与内脏脂肪的分布比例,从而改善健康状况。
所以想要减掉腹部脂肪,最好保证每周5次中等强度的有氧运动,跑步、跳绳、游泳都是不错的选择。
“大肚腩”不仅影响形象,更影响身体健康。为了健康,为了形象,一定要坚持以上三点!