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速效瘦腿的最好方法百度经验

很多女性想要瘦身就会采取很极短的绝食或是过量运动等方法。殊不知这样不仅伤害身体还达不到良好的减肥效果。想要简单有效的减下体重,要来参考一下这份2周合理膳食表。

第1日   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖   中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜   晚餐:1块牛排g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖   中餐:g低脂火腿,一盒天然酸奶g   晚餐:1块牛排g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

第3日   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片   中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉   晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第4日   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片   中餐:ml橙汁,g天然酸奶   晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块g的白干酪

第5日   早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁   中餐:g熟鳕鱼,撒上柠檬汁,一勺黄油   晚餐:1块g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第6日   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片   中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜   晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油,柠檬汁

第7日   早餐:一杯茶不加糖   中餐:不吃,喝很多水   晚餐:g羊肉。一个苹果

第8日   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖   中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜   晚餐:1块牛排g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

第9日   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖   中餐:g低脂火腿,一盒天然酸奶g   晚餐:1块牛排g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

第10日   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片   中餐:2个煮鸡蛋,g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁   晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第11日   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片   中餐:ml橙汁,g天然酸奶   晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块g的白干酪

第12日   早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁   中餐:g熟鳕鱼,撒上柠檬汁,一勺黄油   晚餐:1块g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第13日   早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片   中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁   晚餐:克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁温馨提示:

咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代   肉类可以煮,炖,烤,但不能油煎   火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿   可以使用盐,胡椒及其他调味料   鱼不可以替换成其他食物   油可以使用各种食用油   生菜可以无限量吃   每天要喝很多水   一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用   食谱试验后必须过六个月才能进行第二次。

如果平时能够配合瘦腿精油按摩的话,那么效果将会是事半功倍的。




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