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通过科学饮食,一个月让你的粗糙皮肤变细嫩

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这篇文章主要讲以下四部分

皮肤和身体的关系

皮肤的隐形杀手

皮肤喜欢的食物

蔬菜水果怎么吃的三原则

第一部分:皮肤与身体的关系

肌肤和我们自身的健康状况密切相关,可以说肌肤不只是“面子问题”,更是身体健康状况的晴雨表。

人体的肥胖与消瘦,皮肤的粗糙与细嫩,毛发的亮丽与枯黄,均与科学合理的饮食密切相关,有些食物具有独特的养颜。美发、减肥之效,且无任何毒副作用;可还有一些饮食呢,是素颜美肌的隐形杀手。

第二部分:皮肤的隐形杀手

1.导致面色暗黄,滋生雀斑和黄褐斑的盐

(1)为什么要减盐

我们国家人均食盐摄量是10.5g,即使口味清淡的广东人,人均也超过9.1g,所以我们大多数人是需要减盐的。

(2)在家里减盐小技巧

a.制作健康魔法盐:

魔法盐是什么:魔法盐是指用5g的盐吃出10g的口感,这样可以达到减盐的目的

配料:50g的食盐,5g的干香菇和7g的干淡虾皮

做法:混在一起,放在食品料理机里,打成粉,装瓶备用即可

b.炒菜时临出锅时放盐,更有咸感

c.少用盐,加点醋,凸显咸味,还能美容养颜

d.少用糖,因为糖会遮掩咸味

(3)在外面减盐小技巧

a.点菜点清炒,凉拌的

b.如果吃重口味的食物,就和蔬菜水果搭配在一起吃(上班族建议带西红柿,黄瓜,桃子,苹果等到公司吃)

c.实在觉得餐馆的菜咸,加个装温开水的小碗,吃涮菜

d.零食要少吃,话梅等甜食也藏着不少盐

2.导致黑脸和痘痘的杀手:油

(1)警惕一些油腻食物

冰淇淋

含糖的软饮料

糕点

植物油(植物油也含有大量油脂,吃多也会影响健康)

(2)如何减油小技巧

a.改变烹调方法,把炒油菜换成白灼油菜

b.吃油腻的食物,搭配生食蔬菜水果等

c.中午吃油腻的大餐,晚上可以吃点清淡的粥和水煮菜

d.推荐几个减油食材:菠萝,山楂(爱吃肉的女生平时可以泡山楂蜂蜜水可以减脂肪),白萝卜,柠檬

3.白皮肤的甜蜜杀手:糖

(1)标准:一日糖量的摄入标准:不超过25克,即五块方糖

(2)吃糖多的危害:

a.皮肤暗沉,容易长斑,长皱纹,衰老快

b.肥胖

(3)抗糖小技巧

a.抗糖化,拒绝添加糖(额外添加到食物当中的糖分):减少冰淇淋,可口可乐

b.注意烹调方法,比如在外面点餐,减少红烧,糖醋,拔丝

c.多利用食物自带的甜味:比如制作苹果汁,南瓜,番薯等做菜可以少加盐,突出自身甜味,既少盐又少糖

第三部分:皮肤喜欢的食物

推荐几个美颜明星:

1.薏米

注意事项:薏米性偏寒,适合体质燥热的女性

如何去除薏米的寒性:把薏米炒到微微发黄即可把薏米的寒性去除

2.黑米

作用:补血,滋肾,养肝,健脾,明目活血,适合孕妇,产妇食用

推荐:黑米养颜粥(做法:50克糯米,黑米和黑芝麻各50克,混一起放豆浆机里打粥即可)

3.燕麦

功效:治疗皮肤瘙痒和粗糙

推荐:燕麦养颜粥(做法:ml的一袋牛奶加上15克的燕麦,煮熟之后把香蕉片加到里面,再加上少许的肉桂粉)

第四部分:蔬菜水果怎么吃的三原则

量要足:一天一斤蔬菜,半斤水果

种类要多:每天七八九种蔬菜。两道三种水果

水果不能替换蔬菜,蔬菜的综合价值高于水果。

好啦,今天分享就到这里。希望对你有帮助哦。




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