疫情期间，很多人宅在家里吃吃喝喝。随着我们健康意识的提高，很多人都意识到盐摄入过多的危害，开始有意识地控制盐的用量。但在我们身边，还隐藏着一个甜蜜的健康杀手，就是无处不在的糖。
小编在网上看到这样一则新闻，年仅14岁的少年长期喝饮料突发脑梗。像这样十几岁的孩子就患病，医生表示还是第一次遇到……
医生说，这个小朋友非常喜欢喝饮料，这么年轻就得了脑梗，和这个有一定的关系。
这则新闻，让人震惊！
01长期大量饮用碳酸饮料会导致脑梗吗？
看似喝饮料跟脑梗塞没有任何的关系，但是如果长期并且大量的喝饮料的话，就会容易导致脑部的血液供应出现障碍，并且导致缺血、缺氧以及局部脑组织缺血性坏死或软化的会增长出现，是有可能引发脑梗塞的。
在我们的生活中，糖已经无孔不入。
据《中国儿童含糖饮料消费报告》指出，我国儿童每天喝饮料超过毫升，6—17岁儿童每周至少喝1次饮料的比例为61.9%。报告还显示：儿童经常饮用的饮料种类前5位依次是：牛奶和酸奶、其他含糖饮料、果蔬饮料、茶饮料、植物蛋白饮料。
其实，不光是孩子，成年人的饮食里也已经不知不觉包含了太多糖分。
碳酸饮料、啤酒、咖啡、奶昔饮品、甜品等，这些高糖产品让我们加速步入“油腻”的中老年之列。
02增加致命风险的“健康杀手”
早在年，世界卫生组织曾调查了全球23个国家人口的死亡原因，最终发现：长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要短10~20年。
哈佛大学专家分析发现：如果每天饮用含糖饮料1-2杯，将增加26%的2型糖尿病风险，增加35%非致命性心肌梗死或猝死风险，增加16%中风风险。
此外，糖还与肥胖、心脏病、高血压、痛风、龋齿、肾结石、营养不良、癌症等疾病密切相关。更可怕的是，糖能够令人成瘾，对大脑的影响堪比毒品。
糖摄入过多带来的危害逐渐凸显：高糖加上高油高盐的饮食，很多人年纪轻轻就患上了三高，心梗、脑梗等疾病越来越呈现年轻化趋势。
03吃糖过多的八大危害
关于吃糖的坏处，大家知道最多的是损害牙齿，其实真相远比你想的要严重！
1、导致龋齿
经常吃糖又不及时漱口，极易患龋齿（蛀牙）及多种口腔疾病。
2、引起肥胖及糖尿病的风险
糖进入到人体后，一部分在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等。
3、引发痛风
糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风，痛风很折磨人，死不了，却疼得想死，所以它有一个绰号叫“不死的癌症”。美国调查显示，大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出倍。
4、导致认知障碍
糖的代谢主要在大脑，摄入过多可能会影响大脑的神经元正常功能，年轻时爱吃糖的人，老了之后得老年痴呆的几率就可能比别人高。
5、毁血管
甜食会升高血液中的甘油三酯，使得血液黏稠度增加，容易血脂高，甚至形成血栓。
6、衰老得更快
美国加州皮肤护理科医生阿瓦·山姆宾表示，糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。
7、心脏病
体内过多的糖造成过多的脂肪，导致血液流动变慢，时间久了生成血栓，容易导致动脉粥样硬化性的心脏病。
8、增加患癌风险
摄入过量甜食会增加胰腺癌发病几率。吃糖会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受到损伤，而这是引起胰腺癌的潜在因素之一。
除了胰腺癌，研究显示，较高的空腹及餐后血糖水平还可以明显增加人类患乳腺癌、子宫内膜癌和黑色素瘤的风险。
04每天该吃多少糖
根据《中国居民膳食指南()》给出的建议：每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内，不超过50克。
所谓的添加糖是指在加工食物或饮料中额外添加的、非食物本身含有的糖，比如白糖、方糖等。尤其是甜饮料、果汁、各种糕点、烹调用糖以及加工食品中的隐性糖。很多食物吃起来不甜，但在配料表中却有糖、果葡糖浆等字样，这就是隐性糖。
听起来50克的推荐量并不少，但如果换算成常吃的食物，一不留神就会多吃。比如：一罐毫升的可乐，约有35克糖；一瓶毫升的果汁，约有45克的糖；几块甜饼干，含糖约10克；吃克雪糕，其中可能就有近20克的糖……所以我们即使没有吃糖果，在不知不觉中，糖的摄入量可能早已超标。
我们到底吃了多少糖呢？有调查数据显示，平均每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃了53.7克糖,已经高过了推荐量。与30年前相比，中国人的糖摄入量整整上升了5倍。
05关于吃糖的健康忠告
根据世卫组织的标准，成年人每日摄取的游离糖不应超过当天摄取全部热量的5%，约为25克。专家建议3到17岁的青少年人群少喝或者不喝含糖饮料。
1、日常尽量不喝各种甜饮料。即使纯果汁也要少喝，尽量直接吃完整的水果最好。市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖过多。
2、尽量控制焙烤食品摄入量，尽量少吃面包、曲奇等甜食，自制面点尽量少放糖。
3、做红烧、糖醋等菜肴时，适当减少放糖或是控制食用量，饮食清淡，还有番茄酱、烧烤汁之类的调味品，含糖量也可能是比较高的，要控制用量。
4、购买包装食品时，注意看清标签中的成分和营养素含量。另外，在食品标签中，还有很多东西其实也都是糖，比如玉米糖浆、麦芽糊精等。乳酸菌饮料限量饮用，认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。
5、喝咖啡尽量少加或不加糖，喝牛奶、豆浆也不要加糖。
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