周一：
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
周二：
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
周三：
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
周四：
早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）+两片全麦面包+一杯无糖豆浆。
午餐：一份鸡胸脯肉沙拉+一个煮红薯+一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭+一个番茄。
周五：
早餐：酸奶一杯+葡萄干10颗+全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜克、大米克、小米克。
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
周六：
早餐：黑咖啡一杯，方糖一块
午餐：水煮蛋2个，番茄1个（生吃），菠菜（焯水后拌点香油）不限量
晚餐：生菜（焯水后拌点橄榄油）不限量，牛排1块（要求约g，我这里是g）
周日：
早餐：黑咖啡一杯，方糖一块，吐司一片
午餐：生菜不限量，水煮蛋2个，g低脂火腿。
晚餐，番茄1个，苹果1个，芹菜不限量
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