夏天，最爽的莫过于晚上与三五好友相聚，到小摊或者小店里面点上一把肉筋两个大腰子，一边扯闲篇儿，一边撸串了。
不过，此时喝什么呢？作为健身者，当然不能喝啤酒白酒，不仅降低肌肉增长速度，而且加速肌肉分解。
喝白酒不行，喝红酒也不行这时就会有不少人会来上一杯果汁或者鲜榨之类的，但其实，这种含糖饮料，也非常恐怖。基本上一瓶ml的饮料，就含有15块左右的方糖（约合70-80g的糖），所谓热量报表！
更糟的是，经常喝甜饮料，除了让你更胖，更容易出现各种健康危机，还会让你更懒，更不愿意动……吃得更多……陷入恶性循环……
——喝饮料，当真胖的快？——
甜饮料的主要成分就是糖，喝多了自然会让人长胖变重，这个道理很多朋友应该也都知道。不过很多时候，我们会得出这种结论大多是因为身边的胖人都爱喝甜饮料（或者爱喝软饮的朋友都在慢慢发福），以及媒体的各种报道而已……
很多爱喝软饮的朋友可能就会为自己辩解啦：“发胖的原因那么多，不见得就是因为饮料喝太多啊，可能是因为他们自己不爱运动，又吃的多，顺带还爱喝饮料，所以才胖的，怎么能怪在饮料身上！”
那么，含糖软饮对体重的影响变化到底有多大呢？
为了研究含糖饮料的摄入量，对体重到底会有什么样的影响，研究人员对5万人，进行了为期8年的调查研究①。
在排除了各种年龄、活动量、日常摄入差等其他因素影响后，研究人员选取了名被试者，调查分析了改变喝饮料的习惯，对体重的变化影响。其中被观察者根据喝饮料的多少，被分为多糖饮料组（一天喝≥1份），以及少糖饮料组（一周喝≤1份）。
分析结果表明：即使在排除其他因素后，经常喝饮料的人，比不怎么喝饮料的人，体重增长明显更多。少糖饮料组4年体重只增长1kg，而多糖饮料组4年体重上升了5kg！
另外，在后4年，研究人员又分析了保持喝软饮的习惯，和改变喝软饮习惯后的体重变化。结果发现，当你增加含糖饮料的摄入后，体重就会有明显上升；而减少含糖饮料的摄入后，体重上升的相对趋势最缓（考虑到随着年龄变化，肌肉流失等原因，体重本身就是会逐年上升的）。
值得注意的是，研究人员所选择的研究对象，都是排除了日常热量摄入差异等因素的（为了只对比甜饮料对体重的影响）。而在实际的生活中，喜欢甜饮料还会引起血糖波动，让你饿得更快，进而吃得更多。
也就是说，日常生活里，爱喝饮料除了本身就可以让你胖，还会让你多吃，更胖……
含糖饮料，让你胖，还会让你吃的更多——爱喝甜饮，越喝越懒？——
更可怕的是，含糖饮料，高糖不仅会让你胖，而且还会让你变得更懒。
新闻里也提到，喝可乐的特纳每天都窝在家里，即使是孩子恳求着要去公园玩，她也有心无力。嗯，爱吃甜的你是不是平时也经常有打算出门玩或健身，却各种有心无力的感觉？
没错，高糖饮食，会让你变得更懒！说不定，还会影响你工作和生活的热情，耽误你出任CEO、变成白富美、走上人生巅峰呢！
高糖饮食会让你变懒！科学家做了一项实验，想看看高糖饮食会如何影响我们的行为。
研究人员将32只小鼠分为2组（人类的行为太复杂，不太适合做这类实验）分别喂养含有大量糖分的精加工食品和粗加工的正常饮食，这两种饮食方式的总热量不变②。
然后他们制订了一项类似“工作”的机制，让小鼠去跑上跑下压杆子。当工作了一定次数（压杆子到几十次并可能变化、递增）后，可以得到一些奖励（如好吃的或者水）。为了让实验结果更具备说服性，研究者还额外设计了6种工作模式。
6个月后，不出意外地，吃精加工高糖饮食的小鼠，体重比吃正常饮食的小鼠，重了很多。
另外，研究人员发现，无论是什么样的工作模式，正常饮食的小鼠，都比吃高糖精加工的小鼠勤快多了，压杆子工作的勤奋程度不知道高到哪里去了；相比之下，吃糖的小鼠这叫一个懒呀……
在研究末期，研究人员还对调了两组小鼠的饮食。不过，即使在饮食对调后，原先高糖组的小鼠，完成压杆任务时的积极性也没有任何改善。
实验人员认为，这可能说明，高糖不健康饮食对认知和行为模式造成的损伤是长期的，而不是说短期你戒掉了，就马上没事儿了。
也就是说，高糖饮食，会让你摄入更多，还不愿意动换，活力大减，最后越吃越胖，越吃越懒，越胖越懒……
高糖，让你更懒！——“健康”含糖软饮，更可怕！——
很多人说了，斌卡我知道了，含糖可乐实在是太恐怖了，以后一定会少喝点！（相关阅读→有糖可乐vs无糖可乐，哪个更危险？！）那平时喝点果汁啊、红茶饮料啊、乳酸菌饮料啊什么的，总可以了吧。不是都说是鲜榨果汁，富含维生素，各种健康嘛？
呵呵，太天真了你们，事实上，你们从果汁和茶饮料里能获得的营养成分几乎可以忽略不计，而剩下的，就全是糖了哦！
纯天然芒果汁，竟然不含维生素外售的果汁饮料，基本都是用各种糖和食物香精组成的，即使是所谓的鲜榨果汁，由于去掉了水果里的纤维成分，剩下的基本也就是糖分了，而且喝起来毫无饱腹感……
你想啊，吃饱饭后让你再吃2个橙子，你还吃得下吗？可是如果饭后让你再来杯鲜榨橙汁，很多朋友可能就想着溜溜缝，也就下去了。另外，一杯鲜榨橙汁，可得要3-4个橙子才行哦。所以说，浓缩的不是精华，是糖分！
另外，碳酸饮料、果汁、能量饮料等含糖软饮里，除了蔗糖一般还添加大量的高果糖浆，而我们以前也提到过，与葡萄糖相比，果糖更容易造成脂肪堆积、降低胰岛素敏感性、导致各种健康问题！
所以，为了你的身材和健康，还是尽量少喝含糖饮料吧！要知道，吃下去的短暂甜蜜，可是会给你带来各种身材走形、健康受损、变懒消沉等无限惆怅哦……
参考文献：
①VasantiS,Malik,BarryM,Popkin,GeorgeA,Bray,Jean-Pierre,Després,FrankB,Hu.().Sugar-sweetenedbeverages,obesity,type2diabetesmellitus,andcardiovasculardiseaserisk..Circulation,(11),-64.
②Blaisdell,A.P.,Yan,L.M.L.,Telminova,E.,Lim,H.C.,Fan,B.,Fast,C.D.,etal.().Foodqualityandmotivation:arefinedlow-fatdietinducesobesityandimpairsperformanceonaprogressiveratioscheduleofinstrumentalleverpressinginrats.PhysiologyBehavior,(3),–
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