糖尿病是一种与生活方式密切相关的慢性病。无论是否患有糖尿病，饮食中的10条黄金法则对每人都非常重要的。这10条黄金法则需要特别注意：
一、食物是多种多样的，谷物是主要的类型
在日常饮食中吃至少20多种食物，最好达到30种。早晨可以是营养丰富的果蔬汁，有苹果、橘子、香蕉，晚上用7-8种食材煮粥，一整天算计下来，吃20种食物并不难。糖尿病，如果你担心主食会使血糖升高过快，饮食上可以改变吃更多的全谷物，如杂粮类。为了促进消化，把杂粮煮成粥再吃，可以在煮粥前提前浸泡。
二、多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜和薯类之间有一些共同点:一是富含膳食纤维。中国营养协会建议每人每天摄入30克以上的膳食纤维，但大多数人每天摄入的膳食纤维不足，导致便秘、高血糖、肥胖等问题;二是维生素C含量高，能提高我们的免疫力，使血管和皮肤健康，同时也能降低心脑血管疾病的发病率;三是钾含量高，钠离子含量低，更有利于调节血压。
三、每天都要补充蛋白质，如牛奶、大豆
牛奶，被称为“全面营养食品”，可以为人体提供多种营养物质。当然，它最大的特点就是补钙。因此，每天至少要摄入半斤的乳制品，如果你能达到一斤就更好了。牛奶中的鲜奶是最好的;买酸奶，选择原味。除了乳制品，大豆和豆制品也需要每天食用，特别是那些患有高血压、高脂血症、脂肪肝和肥胖的人。因为大豆或大豆制品的脂肪含量比肉类低，而且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等，这些都没有胆固醇，所以更适合高血糖人群。
四、适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
这是一个从高到低的顺序:四条腿，如猪、牛、羊等，不如吃鸡鸭等两条腿，而吃两条腿的人要不如吃没有腿的人好，比如鱼。研究发现，如果你想控制血糖，你需要增加蛋白质摄入量，而这些食物富含高质量的蛋白质。
第五，少油少盐
在食用油方面，中国人有两个主要问题，一是食用油超过了营养标准，平均每个人每天的油量超过50克，远高于推荐值25~30克，容易导致高脂血症、脂肪肝等问题;二是没有选择食用油的类型。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻油、紫苏油等。国人盐摄入量几乎是推荐值的两倍。每人每日食盐摄取量应控制在6克以内，6克盐正好一啤酒瓶盖的量。
六、每天运动，保持体重
“你吃越多，死的越早”，这个词听起来有点难，但这是有道理的。体重控制是非常重要的，建议你可以通过腰围检测来控制体重。男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。因此，如果你不想患糖尿病，建议每个人每天做超过半小时的运动，尤其是年轻人。
七、三餐应该合理分配，零食要适量
如果把食物分为10个部分，那么早、中、晚餐的相对科学比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要适量，冰淇淋、蜜饯要杜绝。建议在平时用新鲜水果、蔬菜、乳制品和坚果作为零食。
八、每天八杯水，合理选择饮料
成年人每天应至少饮用毫升的水，即8杯水。国外的一项调查发现，每天喝不到两杯水的人，比每天喝超过5杯水的人，患癌症的几率会增加35%。可口可乐，雪碧和其他甜饮料。糖含量很高，一瓶可乐里含有12块方糖，容易引起龋齿，增加患糖尿病的风险。多喝水、饮淡茶、柠檬水、绿豆汤、豆浆、鲜果汁等。
九、适量饮酒
男性每天不应摄入超过25克的酒精，而女性不应超过15克。25克白酒相当于50度白酒一天一量;10度红酒每天半斤;一瓶啤酒。
十、吃新鲜和卫生的食物
糖尿病的原因，和日常的食品不新鲜、不卫生有相关性。吃新鲜的食物是最有营养的，吃卫生食品更安全。如果你能吃到新鲜的蔬菜，那就少吃酸菜、泡菜、榨菜;如果可以吃新鲜的肉，一定要少吃熏肉、火腿、香肠、熏肉、干鱼等。
联系电话：